أكثر من 42٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة وفقًا لدراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في عام 2018. هذه الإحصائية تعني أن الكثير منا معرضون لخطر الإصابة بزيادة الدهون الحشوية دون أن ندرك عواقب ذلك.
ما هي الدهون الحشوية؟ على عكس الدهون تحت الجلد الموجودة تحت بشرتنا، الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة تحت عضلات البطن وحول أعضائنا الحيوية.
لماذا يجب أن نهتم؟ إنه أحد أسوأ الأماكن لتخزين الدهون. تفرز الدهون الحشوية بروتينات وهرمونات تسبب الالتهاب في أجسامنا. وتضر الشرايين، وتغزو أعضائنا، وتسبب مضاعفات صحية خطيرة. مرض السكري من النوع 2 هو أحد العواقب الشائعة لزيادة الدهون الحشوية.
غالبًا ما تنتج السمنة عن وجود نسبة زائدة من السكر أو الجلوكوز في مجرى الدم لفترة طويلة. وعندما يحدث ذلك، لا يستطيع البنكرياس إفراز الأنسولين بالسرعة الكافية لتحويل الجلوكوز الزائد إلى طاقة. ونتيجة لذلك، نصبح ما يُسمى بمقاومة الأنسولين. وبدون الأنسولين الذي يحول الجلوكوز الزائد إلى طاقة، نصاب بداء السكري من النوع 2. وتشير التقديرات الحديثة إلى أن معدل انتشار داء السكري من النوع 2 في العالم يبلغ 415 مليون حالة.
لكن لا تقلق. يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ومرحلة ما قبل السكري التي تسبقه، كما يمكن عكس مسارهما. فيما يلي بعض النصائح حول ما يمكنك فعله للتعامل مع السمنة والمساعدة في الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ممارسة الرياضة لمواجهة آثار السمنة
ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لإنقاص الوزن لا تساعد فقط في مكافحة السمنة، بل إنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري. عندما تمارس الرياضة، يستهلك جسمك الجلوكوز الزائد في مجرى الدم للحصول على الطاقة. امشِ أو اسبح أو اركض أو اركب الدراجة أو مارس تمارين أخرى مخصصة لتدريب القوة. بغض النظر عن اختيارك، تأكد من أن شدة التمرين كافية لزيادة معدل ضربات قلبك. يساعد ذلك على حرق الطاقة الزائدة. جرب اختبار VO2max لاكتشاف مناطق التدريب المثلى لمعدل ضربات قلبك. وتابع مستوى الدهون الحشوية لديك باستخدام فحص DXA للتأكد من إبقائه منخفضًا قدر الإمكان. علاج السمنة يعني أنك تعالج مرض السكري من النوع 2 أيضًا.
يمكن أن يظهر لك فحص DEXA بالضبط أين تتراكم الدهون في جسمك، بالإضافة إلى كتلة العضلات وصحة الهيكل العظمي. الدهون الحشوية هي أهم مؤشر يجب تتبعه في فحص DEXA.
الوقاية من مرض السكري من النوع 2 باتباع نظام غذائي صحي
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فمن المحتمل أن تكون مستويات السكر في الدم لديك مرتفعة للغاية. نظامك الغذائي هو عامل أساسي آخر لعكس أو منع الإصابة بمرض السكري من النوع 2. حاول التخلص من الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. فهذه الأطعمة من المرجح أن ترفع مستويات السكر والجلوكوز في الدم. انتبه أيضًا إلى أوقات تناول الطعام. تشير الأبحاث إلى أن وقت تناول الطعام قد يكون أكثر أهمية من نوع الطعام الذي نتناوله. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية، وهو "عدم التوافق بين نظام الساعة البيولوجية الداخلي ودورات الساعة البيولوجية السلوكية (على سبيل المثال، النوم والاستيقاظ والصيام والتغذية)". وهو عامل خطر بيئي ناشئ للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
انتبه لبيئة الإضاءة المحيطة بك
تشمل بيئة الإضاءة الخاصة بك التعرض لأشعة الشمس الطبيعية والضوء الاصطناعي. الاهتمام بها هو طريقة أخرى مهمة لتجنب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
يُعتبر الإضاءة الاصطناعية، وخاصة الضوء الأزرق في الليل، عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأنه يزيد من مقاومة الأنسولين. كما أن الضوء الأزرق يوقف إفراز الميلاتونين ويحفز الجهاز العصبي الودي. وهذا ليس سيئًا في حد ذاته، ولكن عندما يحدث في الليل، فإنه يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول وقلة النوم. وكلا هذين العاملين يزيدان من خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري من النوع 2، من بين العديد من المشاكل الأخرى.
يؤدي نقص ضوء الشمس الطبيعي إلى نقص فيتامين د. وتستمر الأبحاث في إيجاد علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. ويُعتقد أيضًا أن فيتامين د يحسن حساسية الأنسولين عن طريق تنشيط المستقبلات التي تساعد في تنظيم استقلاب الأحماض الدهنية في العضلات والدهون في الجسم. حاول ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك عن طريق تعريض أكبر قدر ممكن من بشرتك وعينيك لأشعة الشمس في الصباح. احصل على 20 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس في وقت مبكر من بعد الظهر إذا كنت ترغب في زيادة مستويات فيتامين د لديك.
تتبع تقدمك مع DexaFit
بعد إجراء هذه التغييرات على نمط حياتك، كيف تعرف ما إذا كانت فعالة؟ إذا لم تكن تخاف من الإبر، فإن تتبع مستويات السكر في الدم على مدار اليوم يعد بداية رائعة. ولكن إذا كنت تفضل تجنب وخز الإصبع، يمكنك قياس تكوين جسمك والدهون الحشوية باستخدام فحص DEXA. يستغرق الفحص من ست إلى ثماني دقائق وهو سهل التنفيذ ويقدم تفاصيل عن صحة الهيكل العظمي والكتلة العضلية والدهون في الجسم والدهون الحشوية.
إن البقاء على دراية بتكوين جسمك وصحتك من خلال إجراء اختبارات دقيقة سيساعدك على الوقاية من مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. تذكر أنك عندما تكون بدينًا، فإنك تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمستويات عالية من الدهون الحشوية ومرض السكري من النوع 2. كلاهما يمكن الوقاية منه وعكسه إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة الآن. انقص وزنك، ومارس الرياضة، وغير نظامك الغذائي، وانتبه لبيئتك الضوئية، وتابع تقدمك مع DexaFit للحفاظ على نمط حياة صحي.