يعد VO₂ Max فوق 90 مل/كجم/دقيقة أمرًا نادرًا للغاية، ويظهر في رياضيين مثل Bjørn Dæhlie (96) و Oskar Svendsen (97.5). يتلاقى في ذلك العوامل الوراثية، وحجم الضربة القلبية الضخم، وكثافة الشعيرات الدموية، وسنوات من التدريب الهوائي المكثف. يعد VO₂ Max المرتفع أمرًا مهمًا، ولكن الكفاءة والاستخدام الجزئي (نسبة Redline) هما اللذان يحددان الأداء المستدام.

يحدد VO₂ Max الحد الأقصى لقدرتك على ممارسة التمارين الهوائية، ولكن الأداء يعتمد على أكثر من مجرد امتصاص الأكسجين. يتم تحديد نتائج التحمل من خلال ثلاثة عوامل: الحد الأقصى (VO₂ Max)، والجزء القابل للاستخدام (نسبة العتبة/الخط الأحمر)، والتكلفة (الاقتصاد/الكفاءة). وتحدد هذه العوامل مجتمعة السرعة أو القوة التي يمكنك الحفاظ عليها بالفعل.

اللاكتات ليست مجرد "حرق". إنها مؤشر على ارتفاع الشدة ووقود قيم في الوقت نفسه. من خلال ربط عتبات اللاكتات (LT1/LT2) بعتبات التنفس (VT1/VT2)، يمكن للرياضيين تحديد مناطق التدريب، واستهداف الأنظمة المناسبة، وتحسين الأداء من خلال تدريبات أكثر ذكاءً وكفاءة.