ما هي اللياقة الميتوكوندريا؟

ربما سمعت أن الميتوكوندريا هي محطات الطاقة في خلاياك. ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط بالنسبة لك؟

توفر الميتوكوندريا لجسمك 95 في المائة من إجمالي الطاقة التي يحتاجها. وهي تستخدم الأكسجين لحرق الدهون والجلوكوز والأحماض الأمينية لإنتاج ATP.

يستخدم جسمك ATP كطاقة أساسية لـ"تمويل" الوظائف الأساسية. وتشمل هذه الوظائف حركة العضلات والهضم وإنتاج الإنزيمات.

لكن الميتوكوندريا لا تقتصر وظيفتها على إنتاج ATP. فهي تمنحك الحيوية التي تحتاجها لإنجاح يومك، كأنها فريق التشجيع الخاص بك.

ومثل الفرقة العسكرية، تعمل الميتوكوندريا معًا. فهي تعمل كشبكة مترابطة لخلق توازن الطاقة والحفاظ على الصحة. تشبه هذه الشبكة شبكة أسلاك كهربائية مثل تلك التي توزع الطاقة في المدينة.

وإليك سر: يمكنك تدريب الميتوكوندريا على العمل بشكل أفضل والتكاثر. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال التدريبات الهوائية عالية الكثافة.

لكن لياقة الميتوكوندريا تعمل مثل أي تدريب آخر. عندما تضغط على العضلات بالقدر المناسب، فإنها تنمو في الحجم والقوة. ولكن إذا ضغطت عليها أكثر من اللازم، فسوف تتسبب في تلفها مما يؤدي إلى إبطال مفعول التقدم الذي أحرزته.

النقطة المثالية بين التقدم والإصابة هي منطقة التدريب المثالية لك. أي إجهاد يتجاوز هذا الحد يؤدي إلى زيادة مفرطة في المواد الكيميائية الضارة بالخلايا.

لذا، من خلال التدريب ضمن نطاقك المثالي، ستقلل من مخاطر الشعور بعدم الراحة والإصابة. ستتعلم أيضًا الاستمتاع بالتمارين الرياضية بشكل أكبر، مع تحقيق أقصى قدر من النتائج.

أحد أفضل الطرق لتحديد منطقتك هو اختبار VO2 max. يحدد هذا الاختبار كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها في مستوى لياقتك الحالي. كما يحدد المستوى الدقيق للشدة التي ستحسن قدرة جسمك على حرق الدهون.

عند بلوغ الحد الأقصى من VO2، فإنك تخلق عجزًا في الأكسجين يؤدي إلى قتل أي ميتوكوندريا معطوبة. وهذا يجبر أيضًا الميتوكوندريا السليمة على أن تصبح أكثر كفاءة في إنتاج ATP.

التدريب المنتظم سيجعل قلبك أقوى. كما ستنمو المزيد من الشعيرات الدموية في عضلاتك لمساعدتك على نقل المزيد من الأكسجين. ستتيح لك هذه التحسينات مجتمعة ضخ الدم بقوة أكبر. سيحتاج جسمك أيضًا إلى المزيد من الطاقة.

مثل البكتيريا، تستجيب الميتوكوندريا لزيادة الطلب على الطاقة عن طريق التكاثر. فزيادة عدد الميتوكوندريا يتيح استخلاص الأكسجين من الدم بشكل أفضل لتوليد ATP. وهذا يؤدي إلى ارتفاع VO2 max ومستويات أعلى من الطاقة.

لهذا السبب، يعتبر VO2 max أحد أفضل المؤشرات على صحة الميتوكوندريا. وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين VO2 max ومحتوى الميتوكوندريا في الجسم بأكمله.

كلما زاد VO2 max، زادت كثافة الميتوكوندريا في عضلاتك. وزادت قوة شبكة الطاقة لديك.

ستؤدي شبكة أقوى إلى زيادة قدرتك على التحمل ومقاومة التعب. لذا فإن VO2 max هو أيضًا مؤشر رائع على اللياقة البدنية والصحة بشكل عام.

تعتمد قدرتك على تحسين VO2 max على مستواك الحالي من التدريب. هناك حد أقصى لمعدل استخدام الأكسجين، لذا فإن التحسينات تكون ملحوظة في الأشخاص غير المدربين. لكن هذه التحسينات ستتضاءل بمرور الوقت.

يعتمد الحد الأقصى البيولوجي لديك على قدرة عضلاتك على استخدام الأكسجين. هناك عدة عوامل تؤثر على هذه القدرة.

على سبيل المثال، تظهر الدراسات أن الاختلافات في جيناتك قد تحد من قدرة عضلاتك على استخدام الأكسجين. نسمي هذه الاختلافات تعدد الأشكال الجيني أو المورفات.

يتشارك البشر جميعًا أكثر من 99.9 في المائة من الجينات نفسها. تمثل الأشكال المتغيرة 0.01 في المائة التي تختلف عن بعضها البعض. تشير الأدلة إلى أن الأشكال المتغيرة قد تؤثر على قابلية تدريب VO2 max.

لذلك قد يكون من المفيد إجراء اختبار لبعض الجينات. وتشمل هذه الجينات ما يلي:

1. ACE (الأداء الرياضي والقدرة على التحمل)

2. ADRB2 (وظيفة القلب والأوعية الدموية)

3. AKT1 (بناء العضلات والتمثيل الغذائي)

4. AMPD1 (إنتاج الطاقة)

5. CKM (طاقة العضلات)

6. HIF1A (استجابة لانخفاض الأكسجين)

7. PGC1A (القدرة الهوائية)

8. VEGFA (تكوين أوعية دموية جديدة)

ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون بإمكانك تقليل تأثير جيناتك على الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max).

قد يجبر التدريب الهوائي المتسق والمتقطع جسمك على التكيف لاستخدام المزيد من الأكسجين. وهذا سيعزز قدرتك على إنتاج الطاقة. فالمزيد من الأكسجين يعني المزيد من الوقود للميتوكوندريا لإنتاج ATP.

بغض النظر عن ذلك، فإن أفضل طريقة لقياس لياقتك الميتوكوندريا هي استخدام البيانات. في DexaFit، نحن

نوفر لك الأدوات الأساسية والدعم الذي تحتاجه لتحقيق أقصى قدر من الأداء.

وسنكون معك في كل خطوة على الطريق لتقديم التوجيه والمساعدة لك على النمو.

سنصمم باقتك لتلائم احتياجاتك وأهدافك الفردية. نريد مساعدتك في معرفة المزيد عن جسمك لضمان فعالية عاداتك في ممارسة الرياضة.

هل أنت مستعد للوصول إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية والصحة؟

ابدأ اليوم!

المراجع:

1. https://www.dexafit.com/services/vo2-max-testing

2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580415; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414804

3. http://www.pnas.org/content/86/5/1583.full.pdf

4. http://www.sportsci.org/jour/0102/mbb.htm

5. https://www.researchgate.net/publication/14847998_Mitochondrial_DNA_sequence_polymorphism_VO2max_and_response_to_endurance_training

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1673216

7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1567724909000853

8. http://gih.diva-portal.org/smash/get/diva2:766681/FULLTEXT01.pdf

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2605288/

10. http://www.mitoaction.org/blog/exercise-nutrition

11. https://books.google.com/books?id=1BG78utt6VUC&pg=PA87&lpg=PA87&dq=vo2+max+mitochondria&source=bl&ots=zTztV7UT_I&sig=psqDkgeRbmxP1JESYKAsNdDg9-8&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwjwlsuI9uXSAhXK4CYKHcbdDs84ChDoAQg8MAU#v=onepage&q=vo2%20max%20mitochondria&f=false

12. http://www.boxingscene.com/exercise/54096.php 

13. http://static.sdu.dk/mediafiles/8/3/0/%7B830C6283-EA8F-4EBA-910E-1DE259B16E1D%7D4.4.pdf

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1540458/

15. https://fitnessgenes.com/ 

16. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/high-resolution-3d-images-reveal-muscle-mitochondrial-power-grid

17. http://vo2maxresearch.blogspot.com/2009/02/limiting-factors-for-maximum-oxygen.html

18. Berardi, J., PhD, CSCS, Andrews, R., MS, MA, RD, St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, Scott-Dixon, K., PhD, Kollias, H., PhD, CSCS, & DePutter, C. (n.d.). أساسيات التغذية الرياضية والتمارين الرياضية. Precision Nutrition, Inc.

19. Asprey, D. (2017). Head Strong: The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster - In Just Two Weeks. New York, NY: HarperCollins.